Quels aliments pour lutter contre la chute des cheveux ?

Les femmes attachent une importance particulière à leur chevelure et leur bien-être. Savez-vous qu'une bonne alimentation peut prévenir ou ralentir considérablement la chute des cheveux ?

A l'origine de ces problèmes, il peut y avoir un régime alimentaire déséquilibré. Voyons ensemble dans cet article les aliments à privilégier pour garder ses cheveux en bonne santé.

La chute des cheveux, un phénomène normal et physiologique

Perdre jusqu'à 100 cheveux par jour est normal et physiologique et fait partie du cycle de vie des cheveux, qui comprend la croissance, la chute puis la repousse.

Mais lorsque la chute est fréquente et anormale et qu’elle affecte des mèches entières, elle peut être le symptôme d'un malaise plus profond : stress, usage fréquent de produits chimiques ou d'outils chauds tels que sèche-cheveux, fer et lime, maladies ou troubles hormonaux : emploi fréquent de produits ou d'outils chauds comme le séchoir, fer et fer, maladies ou troubles hormonaux.

Pour grandir, les cheveux doivent avoir toutes les molécules et vitamines essentielles : vitamine A, vitamine B et vitamine E, cystine et lysine, qui sont les composants essentiels de la kératine. La cause de la chute peut être définie avec son dermatologue.

Quels aliments privilégier pour solidifier ses cheveux ?

Céréales à grains entiers

Les céréales sont un aliment fondamental dans l'alimentation, en particulier les céréales complètes, dépositaires d'innombrables propriétés qui, dans la version "raffinée", sont généralement perdues. Ils sont riches en vitamines, en zinc, en fer et en silicium et fournissent également l'énergie nécessaire pour affronter une journée sans faim.

L'avoine, le blé, le riz brun et les germes fournissent des antioxydants qui aident à combattre les radicaux libres. Parmi toutes les céréales, le millet est considéré comme une véritable panacée, car il est riche en protéines, antioxydants, vitamines B, vitamines K et sels minéraux.

Les œufs

Ils sont une source importante de protéines et de biotine (vitamine H ou B7, molécule essentielle à la formation des cheveux) et facilitent la production de kératine et de soufre. Les œufs ont une teneur élevée en vitamine A, qui contribue au bien-être de la peau et du cuir chevelu.

Les fruits secs et légumineuses

Les haricots (mais également les pois chiches, les pois et les lentilles) contiennent une bonne quantité de protéines, de fer, de zinc et de biotine. Les protéines végétales ne contiennent pas de graisses saturées et sont donc aussi bonnes pour le cœur....

Toutes les légumineuses sont essentielles à la santé des cheveux et des ongles. Elles doivent être prises au moins deux fois par semaine et sont parfaites lorsqu'elles sont combinées avec des grains entiers, qui fournissent ainsi à l'organisme des protéines complètes capables de remplacer la viande dans l'alimentation.

Les noix

Les noix contiennent de grandes quantités d'oméga 3 et de sélénium : les oméga 3 aident à réduire l'inflammation et sont d'excellents antioxydants qui luttent contre le vieillissement des cellules du bulbe pileux, tandis que le sélénium aide à régénérer les membranes cellulaires.

Une poignée par jour (environ 15-20 grammes) en salade ou en collation au milieu de la matinée ou de l'après-midi, pour apporter d'importantes propriétés bénéfiques à l'organisme.

Le persil

Cette herbe aromatique à la saveur si caractéristique est toujours présente dans le réfrigérateur et constitue une source précieuse de calcium, de fer, de phosphore, de soufre, de potassium et de magnésium. En plus de maintenir la santé des vaisseaux sanguins et des tissus, le persil, grâce à son grand pouvoir antioxydant, est idéal pour nettoyer et rajeunir la peau et renforcer les ongles et les cheveux, en évitant la chute de ces derniers.

Les betteraves

Ce légume contient en grande quantité de la vitamine A et de la vitamine C, qui sont essentielles à la production de sébum. Le sébum est la substance huileuse produite par les follicules pileux qui est essentielle à la croissance des cheveux. Le manque de production adéquate de sébum peut endommager les follicules et provoquer leur chute.

Les fraises

Elles ont une teneur élevée en vitamine C, un antioxydant qui stimule la production de collagène, le principal composant de la structure capillaire.